12 Manfaat Minum Air Putih Bagi Tubuh

Minum air putih memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Air putih dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, mengatur suhu tubuh, mengurangi risiko dehidrasi, dan membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Selain itu, manfaat minum air putih yang cukup juga dapat membantu menurunkan risiko beberapa penyakit, termasuk obesitas, tekanan darah tinggi, dan batu ginjal. Jadi, pastikan untuk mengonsumsi cukup air putih setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.

Kandungan Mineral Air Putih

Air mineral dapat mengandung berbagai macam mineral, tergantung pada sumber air yang digunakan untuk memproduksinya. Beberapa mineral yang biasa terkandung dalam air mineral antara lain kalsium, magnesium, sodium, dan klorida. Kandungan mineral ini dapat memberikan manfaat bagi kesehatan, seperti menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan membantu menjaga kesehatan tulang. 

Namun, jumlah mineral yang terkandung dalam air mineral juga bisa berbeda-beda, sehingga Anda perlu membaca label produk untuk mengetahui kandungan mineral yang terdapat dalam air mineral yang akan Anda konsumsi.

12 Manfaat Minum Air Putih

Minum air putih memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya adalah:

1. Membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
2. Mengatur suhu tubuh.
3. Mengurangi risiko dehidrasi.
4. Membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan.
5. Membantu menurunkan risiko obesitas.
6. Membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi.
7. Membantu menurunkan risiko batu ginjal.
8. Membantu menjaga kesehatan kulit.
9. Membantu menjaga kesehatan rambut.
10. Membantu meningkatkan konsentrasi dan memori.
11. Membantu meningkatkan kinerja otak.
12. Membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

Bahaya Kurang Minum Air Putih

Kurang minum air dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti dehidrasi. Dehidrasi adalah kondisi ketika tubuh kehilangan cukup banyak cairan dan elektrolit, yang dapat menyebabkan tubuh menjadi lemah dan mengalami masalah kesehatan lainnya. 

Gejala dehidrasi yang biasa terjadi antara lain haus yang berlebihan, mulut kering, dan kulit kering. Dehidrasi juga dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius, seperti tekanan darah rendah, kram otot, dan sakit kepala. Jadi, pastikan untuk minum cukup air setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.

Aturan Minum Air Putih Agar Mendapatkan Manfaat Maksimal

Beberapa aturan umum tentang minum air putih yang dapat Anda ikuti agar mendapatkan sejumlah manfaat minum air putih yang telah disebutkan di atas, yaitu:

1. Pastikan untuk minum air putih setiap hari. Banyak orang yang direkomendasikan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih per hari, namun jumlah ini bisa berbeda tergantung pada faktor seperti ukuran tubuh, aktivitas fisik, dan iklim.

2. Minum air putih di pagi hari. Minum air putih setelah bangun tidur dapat membantu membersihkan sistem pencernaan dan meningkatkan metabolisme Anda.

3. Gunakan air putih sebagai pengganti minuman berkalori. Selain mengonsumsi air putih, hindari minuman yang mengandung gula tambahan atau pemanis sintetis.

4. Bawa air putih saat bepergian. Pastikan Anda membawa botol air putih saat bepergian atau melakukan aktivitas di luar ruangan agar tetap terhidrasi.

5. Minum air putih saat aktivitas fisik. Minum cukup air selama dan setelah melakukan olahraga atau aktivitas fisik berat dapat membantu mengganti cairan yang hilang melalui keringat.

Kebutuhan Air Berdasarkan Berat Badan

Kebutuhan air setiap orang bisa berbeda-beda tergantung pada berbagai faktor, seperti ukuran tubuh, aktivitas fisik, dan iklim. Namun, secara umum, berikut adalah kebutuhan air berdasarkan berat badan agar Anda mendapatkan manfaat minum air putih:

• Orang dengan berat badan kurang dari 50 kg: 1,5 liter air per hari
• Orang dengan berat badan 50-60 kg: 1,7 liter air per hari
• Orang dengan berat badan 60-70 kg: 2 liter air per hari
• Orang dengan berat badan 70-80 kg: 2,2 liter air per hari
• Orang dengan berat badan 80-90 kg: 2,5 liter air per hari
• Orang dengan berat badan 90 kg ke atas: 2,7 liter air per hari

Namun, Anda juga perlu memperhatikan tingkat aktivitas fisik dan iklim tempat Anda tinggal. Jika Anda melakukan aktivitas fisik berat atau tinggal di daerah dengan iklim panas, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak air daripada orang lain. Jadi, pastikan untuk minum cukup air setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.

Jadwal Minum Air Putih yang Baik

Untuk membiasakan diri minum air putih secara rutin, Anda bisa mengikuti jadwal minum air seperti berikut:

1. Minum segelas air putih setelah bangun tidur di pagi hari. Hal ini dapat membantu mengaktifkan metabolisme dan membersihkan sistem pencernaan Anda.
2. Minum segelas air putih sebelum makan. Ini dapat membantu mengurangi rasa lapar sehingga Anda tidak terlalu banyak makan.
3. Minum segelas air putih setiap jam atau setiap setengah jam. Ini dapat membantu Anda mengonsumsi cukup air sepanjang hari.
4. Minum segelas air putih sebelum tidur. Ini dapat membantu Anda tetap terhidrasi saat tidur.
5. Minum segelas air putih setiap kali Anda merasa haus. Jangan menunggu sampai Anda merasa sangat haus sebelum minum, karena ini bisa menandakan bahwa Anda sudah mengalami dehidrasi.

Ingatlah bahwa jadwal minum air putih ini hanya merupakan panduan umum. Anda perlu menyesuaikan jadwal minum air putih Anda sendiri sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda. Jangan lupa untuk membawa botol air putih saat bepergian atau melakukan aktivitas di luar ruangan untuk memastikan Anda mendapatkan sejumlah manfaat minum air putih.